|
Упражнений для снятия общего утомления
Вариант 1
1. Исходное положение
(далее – И.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее – основная стойка). На
счет 1-2 – встать на носки, руки вверх наружу, потянуться за руками. На счет 3-4 – руки дугами в стороны и
вниз, расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить
6-8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки
вперед. На счет 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину.
На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. – основная стойка. На
счет 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к
животу. На счет 2 – приставить ногу, руки вверх наружу. На счет 3-4 – то же другой ногой.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Вариант 2
1. И.п. – основная стойка. На
счет 1-2 – дугами вовнутрь два круга руками в лицевой плоскости. На счет 3-4 – то же, но круги наружу.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. – стойка ноги врозь,
правую руку вперед, левую на пояс. На счет 1-3 – круг правой рукой вниз в боковой
плоскости с поворотом туловища направо. На счет 4 – заканчивая круг, правую
руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
3. И.п. – основная стойка. На
счет 1 – с шагом вправо, руки в стороны. На счет 2-3 два пружинящих наклона
вправо. Руки на поясе. На счет 4 – И.п.- На счет 1-4 – то же влево. Повторить
4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
Вариант 3
1. И.п. – стойка ноги врозь. На
счет 1 – руки назад. На счет 2-3 – руки в стороны и вверх, встать на носки, на счет 4 – расслабляя плечевой
пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки
согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет 1 – поворотом туловища налево
"удар" правой рукой вперед. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
|
