|
Упражнения для снятия напряжения с
плечевого пояса и рук
Вариант 1
И.п. – основная стойка. На счет
1 – поднять плечи. На счет 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем
пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный. И.п. – руки согнуты перед
грудью. На счет 1-2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет
2-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний. " И.п. – стойка ноги врозь. На
счет 1-4 – четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 – то же
вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз.
Закончить расслаблением. Темп средний.
Вариант 2
И.п. – основная стойка, кисти в
кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп
средний. И.п. – основная стойка. Насчет
1-4 – дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие
воронкообразные движения. На счет 5-8 – дугами в стороны, руки
расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. И.п. – тыльной стороной кисти
на пояс. На счет 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. На счет
3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и
потрясти расслабленно. Темп медленный.
Вариант 3
И.п. – стойка ноги врозь, руки
в; стороны, ладони кверху. На счет 1 – дугой кверху расслабленно правую
руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На
счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать.
Повторить 6-8 раз. Темп средний. И.п. – основная стойка. На счет
1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразными движениями руки в
стороны. 5-6 – руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6
раз. Темп средний. И.п. – основная стойка. На счет
1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы
плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрещенными
перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Вариант 4
И.п. – основная стойка. На счет
1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 –
руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – "уронить" руки. 4 –
И.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний. И.п. – руки к плечам, кисти в
кулак. На счет 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их
в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 –
И.п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп
средний. И.п. – основная стойка. На счет
1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями,
голову наклонить вперед. Темп средний.
|
